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Gli esperti stanno ora consigliando di contare le tue macro per rimanere in forma e sano, costruire muscoli o perdere peso . Nella tua casella di posta, ogni mese. Non stiamo spam! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni. Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo! Macro sono i nutrienti che dobbiamo darci energia che mantiene il funzionamento del corpo. Possono essere suddivisi in grassi, carboidrati e proteine ​​e consumare la giusta quantità di macro può aiutarti a raggiungere i risultati desiderati. In un colloquio recente, MAP Hodges, fondatore del metodo MPH, un intenso Servizio di fitness, ha dichiarato: “Quando parliamo di mangiare una dieta equilibrata, stiamo effettivamente parlando di bilanciare le quantità di grassi, carboidrati e proteine ​​nella vostra dieta. Per scoprire il tuo rapporto macro-nutriente personalizzato tendiamo a lavorare in rapporti a seconda dei tuoi obiettivi del corpo, essere quella perdita di grasso, guadagno muscolare o tonificazione. ” Il rapporto base dovrebbe essere il 40% di carboidrati, il 30 percento Proteine ​​grasse e 30 percento, ma questo è per una persona che è in forma e solo cercando di rimanere in quel modo. I rapporti macro possono differire, a seconda degli obiettivi di una persona. Per imballaggio sul muscolo su una dieta vegetariana o un non vegetariano, gli esperti suggeriscono di andare in carboidrati superiori. Un piano che incorpora cabine da 40-60 per cento, la proteina del 25-35% e il 15-25 percento funziona bene. Per la perdita di grasso, consumare più proteine ​​e – sorpresa – grasso. Una dieta che comprende la proteina del 40-50 percento, il grasso del 30-40% del grasso e il 10-30% di carboidrati è un buon mix. Quanto tempo prima di contare i macronutrienti si presenta sul corpo? Secondo Hodges, “dipende da quanto stai esercitando, ma normalmente entro otto settimane è probabile che vedi i risultati.” Tieni presente che tagliare un certo gruppo macro – sia carboidrati o grassi – nell’offerta per perdere peso corporeo più velocemente non funziona. Porterà a squilibrio, cravi e ti fermerà per disturbi fisiologici. Opt per il mix giusto e la corretta quantità di macro-nutrienti per assicurarsi di ottenere il corpo dei tuoi sogni. Lascia questo campo vuoto Iscriviti alla nostra newsletter Non perdere questi suggerimenti! Non spamiamo! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni. Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo! Tags: Bilanciata Dietbuild MuscledietFatFit Perdita di perdita di perdita di peso ProvicyProtein nella tua dieta DiettoningVegetariana Perdita Greco Yogurt è un prodotto lattiero-caseario abbastanza simile allo yogurt regolare. Tuttavia, è molto più denso, più spesso e più ricco. La sua consistenza e lo spessore distinguono dallo yogurt regolare. Le persone usano lo yogurt greco in molte ricette a causa della sua ricca texture. Ottieni lo yogurt greco quando si affaccia su yogurt regolare. Il processo aiuta a rimuovere l’umidità extra, il siero e il lattosio. Di conseguenza, ottiene una trama spessa e ricca. Lo yogurt greco è quasi in forma solida. Lo yogurt greco ha diversi benefici. Ad esempio, ha quasi il doppio della proteina nello yogurt tradizionale; Migliora la salute del gut, promuove la perdita di peso ecc. Pertanto, è una scelta molto più sana. Si prega di lasciare questo campo vuoto oh ciao lì 👋 è bello conoscerti. Iscriviti Per ricevere un contenuto impressionante nella tua casella di posta, ogni mese. Non stiamo spam! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni. Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo! Yogurt greco: come è fatto? Il processo di realizzazione di yogurt greco inizia con yogurt regolare. Innanzitutto, include latte fermentazione con antipasti batterici. Una volta che lo yogurt è pronto, è ulteriormente lavorato. Il prossimo passo prevede la separazione del liquido del siero di latte usando un metodo di separazione centrifuga. Questo metodo di separazione aiuta a sbarazzarsi di un liquido di lattosio e del siero di latte. Ciò rende lo yogurt greco basso su carboidrati e zucchero. Puoi facilmente trovare lo yogurt greco nei tuoi normali negozi di generi alimentari. È disponibile in diversi sapori e anche in forma di basso contenuto di grassi. Inoltre, ci sono anche alcune varianti senza lattosio. yogurt greco: valore nutrizionale cento grammi di yogurt greco contiene: calorie: 120 kcal grassi: 8 g Proteine: 5 g carboidrati: 6,4 g sodio: 55 mg fibra dietetica: 0 zucchero: 4.62 g vitamina A: 93 mcg potassio: 156 mg calcio: 131 mg vitamina c : 0,8 mg Complessi vitamina B: 0,422-1.4 mcg yogurt greco: fatti interessanti e impressionanti vantaggi 1. Contiene proteine ​​elevate le proteine ​​sono i blocchi dell’edificio del corpo umano. Tutti i muscoli umani sono composti da proteine. Avere una dieta ricca di proteine ​​aiuta a mantenere la massa muscolare. Inoltre, agisce anche come fonte di energia per il tuo corpo. Le proteine ​​aiutano anche nella riparazione cellulare e aumentare il metabolismo. A differenza dello yogurt regolare, lo yogurt greco è alto nella proteina. Contiene fino al doppio della proteina in yogurt regolare. Pertanto, aiuta a raccogliere tutti i benefici che forniscono proteine. 2. Greco Yogurt aumenta il metabolismo La ricerca suggerisce che consumare una dieta proteica elevata può aiutare ad aumentare il numero di calorie che una persona brucia in un giorno. Pertanto, è altamente raccomandato includere alcune proteine ​​in ogni pasto per avere una funzione metabolica sana. 3. Lo yogurt greco promuove un intestino sano Poiché lo yogurt greco è fatto dal processo di fermentazione, ha vari buoni batteri. Questi sono anche conosciuti come probiotici. Questi buoni batteri creano un saldo batterico sano all’interno dell’intestino. Inoltre, questi batteri assicurano che il cibo si rompe correttamente all’interno dell’intestino e mantenere un saldo sano del pH. 4. Yogurt greco ricco di potassio Lo yogurt greco contiene fino a 156 mg di potassio. Quindi, se lo includi nella tua dieta, può aiutare a coprire la carenza di potassio nel corpo. Yogurt greco aiuta anche a creare un equilibrio tra livelli di sodio e potassio. A causa di questa proprietà, le persone con livelli elevati di sodio dovrebbero consumare lo yogurt greco. Può aiutare a bilanciare i livelli di elettroliti. 5. Lo yogurt greco migliora la salute delle ossa Lo yogurt greco ha un alto valore alimentare di calcio. Il calcio è il blocco dell’edificio per tutte le ossa del nostro corpo. Inoltre, aiuta a rafforzarli. Il calcio aiuta anche a diminuire il rischio di molte malattie legate all’osso come l’osteoporosi. L’osteoporosi diminuisce la densità ossea e aumenta le possibilità di fratture inaspettate. Uno studio mostra che lo yogurt greco è un ottimo cibo post-esercizio che sostiene la formazione ossea dei giovani adulti. Inoltre, il calcio elevato aiuta anche a regolare il cortisolo nel corpo. 6. Greco Yogurt ha migliorato la salute mentale Diversi studi mostrano l’associazione tra salute della Gut e il cervello. Si concentra anche sulla capacità della GUT di fare neurotrasmettitori, come serotonina e dopamina. Questi trasmettitori aiutano a migliorare la salute mentale. Lo yogurt greco aiuta a mantenere la salute del gut. Pertanto, svolge un ruolo cruciale nel migliorare la salute mentale. La ricerca mostra che il consumo di yogurt probiotico è vantaggioso per la salute mentale. 7. Riduce il rischio di diabete di tipo 2 Diabetes Diabetes è una condizione che colpisce come il corpo elabora la glicemia. A differenza di altri prodotti lattiero-caseari, il yogurt greco aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. La ricerca suggerisce che un assunzione di yogurt più elevato è associato a un rischio ridotto di T2D. Tuttavia, altri cibi lattiero-caseari e il consumo totale di latte non sono sensibilmente associati all’incidenza di T2D. 8. Yogurt greco AIDS Perdita di peso Lo yogurt greco è basso in carboidrati e ad alto contenuto di proteine. La ricerca suggerisce che una dieta ricca di proteine ​​può tenerti pieno per più a lungo. Di conseguenza, riduce il tuo appetito e ti aiuta a perdere peso. 9. Contenuto basso carboidrato A differenza del normale https://harmoniqhealth.com/it/slim4vit-naturale/ yogurt o cagliata, lo yogurt greco è basso su zucchero e carboidrati. Di conseguenza, Greco Yogurt è un cibo essenziale in molti programmi di dieta. Fornisce tutti i nutrienti e le proteine ​​richieste senza zuccheri o carboidrati aggiunti. 10. Migliora il sistema immunitario Lo yogurt greco contiene vitamine come il complesso di vitamina A, C e B, responsabile di un sistema immunitario sano. Contiene anche probiotici, che aiutano a migliorare il sistema immunitario e mantengono un intestino sano. La combinazione di questi due contribuisce anche a una salute complessiva migliorata. ricette sane con yogurt greco 1. Banana fragola Froyo Servizi: 4 Tempo di preparazione: 5 min Ingredienti: Banane (affettate e congelate): 3 pezzi Fragole congelate: 1 tazza yogurt greco: 4 cucchiai menta per guarnire (opzionale) Metodo: Metti tutti gli ingredienti in un processore alimentare e si fondono fino a che liscio la trama deve essere un gelato soft come Trasferisci tutti gli ingredienti in un contenitore Posiziona il contenitore nel congelatore per circa 3-4 ore precipita il Froyo con una paletta di gelato e servire freddo. 2. Dressamento cremoso CILANTRO LIME Servizi: 1 Tempo di preparazione: 5 min Ingredienti: CILANTRO (CORRIANDER): ½ tazza Yogurt greco: ½ tazza olio d’oliva: 3 cucchiai jalapeno: 1 (opzionale) Aglio spicchio (tritato): 1 succo di calce: ½ lime pizzico di sale e pepe Metodo: Combina il coriandolo, yogurt greco, olio d’oliva, aglio, jalapeno, succo di linea, sale e pepe in una ciotola. Metti gli ingredienti misti in un frullatore e impulso fino a che liscio. Trasferire gli ingredienti dal frullatore a un contenitore a tenuta d’aria. (Puoi memorizzarlo fino a una settimana). È possibile utilizzare questo condimento per le tue insalate. 3. Ciotola di frullato porzioni: 1 Tempo di preparazione: 5-10 min Ingredienti: Mirtilli (congelato): 1 tazza pezzi di ananas (congelato): 1 tazza banane (congelato e affettato): 2 tazze latte non zuccherato: ½ tazza yogurt greco: ½ tazza metodo: Combina tutti i frutti con il latte e aggiungere lo yogurt greco . Metti gli ingredienti in un frullatore e miscela. Tenere la miscela un po ‘denso nella trama. Non renderlo runny. Metti il ​​mix misto in una ciotola e guarnire con alcuni mirtilli e banane freschi e divertiti 4. Insalata di patate con spogliatoio greco yogurt porzioni: 2 Tempo di preparazione: 15 min ingredienti patate: 4 uova: 2 erba cipollina fresca crema di formaggio: ½ tazza yogurt greco: ½ tazza mostarda gialla: 1 cucchiaio da cucchiaio sale: 1 cucchiaino pepe: ½ cucchiaino metodo Bollire le patate finché non sono morbide. Non lasciarli diventare molli. Lasciali raffreddare sotto l’acqua ora, sbucciarli e tagliarli in piccoli pezzi. Nel frattempo, un duro ebollizione Le uova e tagliarle a metà. mescolare la crema di formaggio, yogurt, sale, pepe e senape per preparare la medicazione. tritare l’erba cipollina Mescolare le patate con la medicazione Tenere l’insalata in frigorifero per 15-20 minuti per rilassarsi top-mail con le uova e gli erba cipollina e servilo freddo yogurt greco: cose da ricordare yogurt greco è un prodotto di latte. Pertanto, contiene una certa quantità di lattosio. Anche se il processo utilizzato per fare yogurt greco elimina un po ‘di lattosio, non è ancora senza lattosio. Quindi, se soffre di intolleranza al lattosio, non dovresti mangiare lo yogurt greco. È basso sul contenuto del lattosio, ma hai ancora bisogno di stare attento. Tuttavia, ci sono varianti di yogurt greco senza lattosio, quindi durante l’acquisto di yogurt greco, cerca prodotti senza lattosio. Conclusione Lo yogurt greco migliora la salute intestinale, la salute delle ossa e l’immunità. Inoltre, a causa del suo contenuto di proteine ​​ad alto contenuto, ha un elevato valore di sazietà. Pertanto, è un’ottima aggiunta per le opzioni di pasto vegetariano, che tendono ad essere carenti delle proteine. Inoltre, contiene meno sodio e meno lattosio, rendendo più facile digerire. Anche se può avere meno calcio rispetto allo yogurt regolare a causa del processo di tensione, è ancora un’opzione eccellente per uno stile di vita sano. La struttura liscia lo rende versatile ed è facile includerlo in ricette entusiasmanti. Domande frequenti (Domande frequenti) q. Qual è la differenza tra yogurt e yogurt greco? a. La differenza principale tra i due è la trama. Lo yogurt greco è più spesso, ricco e solido, a differenza di yogurt regolare. Lo yogurt greco è anche ad alto contenuto di proteine. q. Lo yogurt greco è buono per te? a. Sì, lo yogurt greco è pieno di nutrienti ed è alto nella proteina. Inoltre, ha anche probiotici che promuovono un intestino sano. q. Cosa è così male per yogurt greco? a. Lo yogurt greco è un cibo benefico. Tuttavia, contiene una certa quantità di lattosio. Quindi, non è adatto per le persone con intolleranza al lattosio. q. Va bene mangiare yogurt greco ogni giorno? a. Lo yogurt greco è altamente nutriente e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi. Può anche aiutare nella riduzione del peso. Quindi, va bene mangiare yogurt greco ogni giorno. q. Lo yogurt greco è buono per perdere grasso della pancia? a. Non ci sono prove scientifiche per mostrare una correlazione. Tuttavia, lo yogurt greco è basso in grasso e alto nella fonte proteica. Quindi, può aiutare nella gestione del peso. q. Qual è il momento migliore per mangiare yogurt? a. Puoi avere il tuo yogurt dopo un pasto. L’ambiente acido nello stomaco posta un pasto è il migliore per lo yogurt greco per mostrare tutti i suoi benefici. q. È male mangiare yogurt di notte? a. Mangiare yogurt greco di notte non farà alcun danno particolare. Il basso contenuto di zucchero potrebbe anche aiutarti a dormire meglio di notte. q. Lo yogurt può aiutarti a dormire? a. Lo yogurt greco è ricco di aminoacidi e proteine. Questi aminoacidi possono aiutare a migliorare la melatonina, che può migliorare la qualità del sonno. q. Possiamo mangiare uovo e yogurt insieme? a. Le uova e lo yogurt sono ad alto contenuto di proteine ​​e sono piuttosto digeribili. Pertanto, averli insieme non farà alcun danno. q. Quali sono i vantaggi di mangiare yogurt greco? a. Lo yogurt greco è alto nella proteina e contiene probiotici. I nostri corpi richiedono elevate proteine ​​per la riparazione cellulare danneggiata e costruire muscoli, mentre i probiotici contribuiscono a garantire un intestino sano. q. È greco yogurt carb o proteine? a. Lo yogurt greco contiene un alto contenuto proteico (5G). Allo stesso tempo, include alcuni buoni carboidrati. Ma lo yogurt greco è naturalmente considerato una fonte proteica. q. È il greco Yogurt Keto? a. Lo yogurt greco è una fonte proteica elevata, ma contiene alcuni carboidrati. Pertanto, non è una parte della dieta Keto. q. Lo yogurt greco è più sano del normale yogurt? a. Sì, lo yogurt greco contiene il doppio della proteina presente in yogurt regolare. q. Che tipo di yogurt è il più sano? a. Mentre lo yogurt greco è alto nella proteina, lo yogurt islandese ha elevato proteine, calcio e grassi bassi. Pertanto, è il più sano. q. Lo yogurt greco è buono per la pelle? a. Lo yogurt greco contiene vitamina A, D e B complesso, che sono essenziali per una pelle sana q. Quante calorie in 100 g yogurt greco full-grasso? a. Ci sono 117kcal in 100 g di yogurt greco semplice. Si prega di lasciare questo campo vuoto Iscriviti alla nostra newsletter Non perdere questi suggerimenti! Noi don ‘ t spam! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni. </p

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